현기증

부정적 생각은 부정적 감정을 낳고 계속적인 반추 및 생각의 절벽에 빠져 있으면 호르면에 지속적인 변화를 일으킵니다.

 

현기증, 두통과 가장 일반적으로 관련된 호르몬은 세로토닌이 아니라 노르아드레날린이라고도 알려진 노르에피네프린입니다. 노르에피네프린은 투쟁-도피 반응으로 알려진 신체의 스트레스 반응에 중요한 역할을 하는 신경전달물질이자 호르몬입니다.

노르에피네프린은 혈압과 심박수에 영향을 미칠 수 있으며, 둘 다 현기증 감각과 밀접하게 연관되어 있습니다. 노르에피네프린 수치의 변동은 혈압의 변화로 이어질 수 있으며 잠재적으로 현기증이나 현기증을 유발할 수 있습니다.

노르에피네프린은 뇌를 포함한 혈관 조절에 관여합니다. 노르에피네프린 수치의 변화는 뇌로 가는 혈류의 변화로 이어질 수 있으며, 이는 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다.

현기증에는 내이 문제를 포함하여 다양한 원인이 있을 수 있지만, 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 균형 장애도 현기증 증상의 원인이 될 수 있습니다. 노르에피네프린은 균형과 공간 방향을 유지하는 데 중요한 전정 기능을 조절하는 역할을 합니다.

부정적인 생각은 인지, 신경, 내분비 및 운동 감각 시스템과 관련된 다양한 메커니즘을 통해 신체에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 

부정적인 생각은 뇌의 위협 감지 및 공포 처리 센터인 편도체를 활성화하여 불안과 스트레스 반응을 증가시킵니다.
인지 조절과 감정 조절을 담당하는 전두엽 피질의 활동이 저하되어 부정적인 생각과 감정을 관리하기가 더 어려워질 수 있습니다.
부정적인 생각은 주의 편향을 만들어 개인이 잠재적인 위협과 부정적인 자극에 과도하게 집중하게 되어 부정적인 사고의 순환을 영속시킬 수 있습니다.
부정적인 생각은 인지 자원이 부정적인 감정을 처리하는 데 사용되기 때문에 기억력, 의사 결정 및 문제 해결 능력을 손상시킬 수도 있습니다.

부정적인 생각은 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축을 자극하여 주요 스트레스 호르몬인 코티솔의 방출을 유도합니다.
코르티솔 수치가 높아지면 면역 체계가 억제되고, 염증이 증가하며, 심장병, 소화 장애, 우울증과 같은 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
교감 신경계의 활성화와 아드레날린, 노르에피네프린과 같은 호르몬의 방출은 심박수, 혈압, 호흡을 증가시켜 신체가 "투쟁-도피" 반응을 준비할 수 있게 해 줍니다.
만성적인 부정적 사고는 기분 조절과 보상 처리에 관여하는 세로토닌과 도파민과 같은 호르몬의 조절 장애로 이어질 수 있습니다.

부정적인 생각은 신체가 인지된 위협이나 스트레스가 많은 상황에 대비할 때 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.
근육 긴장이 증가하면 두통, 허리 통증 및 기타 근골격계 문제가 발생할 수 있습니다.
부정적인 생각은 또한 개인이 더 방어적이거나 폐쇄적인 신체 언어를 채택할 수 있기 때문에 잘못된 자세에 영향을 줄 수 있습니다.
부정적인 생각과 관련된 생리적 각성은 안절부절 못함, 안절부절못함, 불안이나 스트레스의 기타 신체적 징후로 이어질 수 있습니다.

과학적, 의학적 관점에서 인지 행동 치료(CBT)는 개인이 부정적인 생각을 관리하고 줄이는 데 도움이 되는 효과적인 접근 방식이 될 수 있습니다. 

CBT는 우리의 생각, 신념, 인식이 우리의 감정과 행동에 영향을 미친다고 제안하는 인지 모델을 기반으로 합니다. 부정적인 생각은 재앙화, 지나친 일반화, 부정적인 자기 대화 등 왜곡되거나 비합리적인 사고 패턴에서 발생하는 경우가 많습니다.

CBT의 핵심 기술 중 하나는 부정적인 사고 패턴을 식별하고 도전하는 인지 재구성입니다. 이 과정을 통해 개인은 비합리적이거나 왜곡된 생각을 인식하고 보다 현실적이고 적응력 있는 생각으로 바꾸는 방법을 배웁니다.

신경과학 연구에 따르면 우리의 뇌에는 신경가소성이라고 알려진 과정인 신경 경로를 변경하고 재구성하는 능력이 있는 것으로 나타났습니다. CBT는 새로운 신경 연결과 사고 패턴을 생성하고 뇌를 효과적으로 "재배선"하여 부정적인 생각의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

CBT에는 인지 기술 외에도 노출 요법 및 활동 일정 관리와 같은 행동 전략이 포함되어 있습니다. 이러한 전략은 개인이 부정적인 생각을 강화하는 행동과 회피 패턴에 점차적으로 직면하고 수정하는 데 도움이 됩니다.

CBT에는 또한 마음챙김과 수용 기반 기술이 통합되어 있어 개인이 자신의 생각을 판단하거나 억압하려고 하지 않고 자신의 생각을 더 잘 인식할 수 있도록 도와줍니다. 이러한 인식은 관점의 전환을 촉진하고 부정적인 생각에 대한 보다 객관적이고 균형 잡힌 견해를 촉진할 수 있습니다.

 

다음은 인지 행동 치료(CBT)의 핵심 기술인 인지 재구성이 실제 상황에 어떻게 적용될 수 있는지 보여주는 예입니다.

시나리오: Sarah는 기말고사를 앞두고 있는 대학생입니다. 그녀는 시험을 잘 치르는 자신의 능력에 대한 부정적인 생각으로 인해 점점 더 불안해지고 압도당하고 있습니다.

 

부정적인 생각: "나는 이번 시험에서 실패할 거야. 나는 충분히 똑똑하지 않아서 이 내용을 결코 이해할 수 없을 거야."

1단계: 부정적인 사고 패턴을 식별합니다.
이 경우 Sarah는 재앙을 불러일으키고(최악의 시나리오를 가정) 부정적인 자기 대화(자신을 내려놓음)에 참여하고 있습니다.

2단계: 부정적인 생각에 대한 증거와 반대되는 증거를 평가합니다.
부정적인 생각에 대한 증거:
- Sarah는 학기 내내 수업을 잘 진행했습니다.
- 꾸준히 공부하고 강의도 모두 참석했어요.
- 그녀는 과거에도 비슷한 시험에 합격한 적이 있습니다.
- 한 번의 시험에 실패했다고 해서 그녀가 똑똑하지 않거나 능력이 없다는 의미는 아닙니다.

부정적인 생각에 대한 증거:
- 소재가 도전적이어서 일부 개념에 어려움을 겪었습니다.
- 그녀는 불안감을 느끼며 이는 그녀의 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.

3단계: 대안적이고 보다 현실적인 생각을 만들어냅니다.
대안적 생각:
- "저는 이번 시험을 위해 열심히 노력했고 잘 준비했습니다. 비록 힘들지만 최선을 다할 수 있는 지식과 기술을 가지고 있습니다."
- "내가 원하는 만큼 성과를 내지 못하더라도 그것이 내 지능이나 능력을 결정하는 것은 아닙니다. 한 번의 시험이 내 전체적인 성공을 결정하지는 않습니다."
- "중요한 시험 전에 불안감을 느끼는 것은 정상적인 현상입니다. 이완 기법을 사용하여 불안을 관리하고 집중력을 유지할 수 있습니다."

4단계: 대안적 사고를 연습하고 그 영향을 모니터링합니다.
Sarah는 특히 부정적인 생각이 스며드는 것을 알아차릴 때 대안적인 생각을 스스로에게 반복하는 연습을 할 수 있습니다. 그녀는 또한 대안적인 생각이 그녀의 불안 수준, 공부 습관 및 전반적인 사고방식에 어떤 영향을 미치는지 모니터링할 수 있습니다.

인지 재구성을 적용함으로써 Sarah는 자신의 비합리적인 부정적인 생각에 도전하고 이를 보다 균형 잡히고 적응적인 관점으로 대체할 수 있습니다. 이 과정은 그녀가 불안을 관리하고 동기를 유지하며 보다 긍정적이고 현실적인 사고방식으로 시험에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인지 재구성에는 연습과 끈기가 필요하지만 개인이 자신의 사고 패턴을 통제하고 전반적인 웰빙을 향상시키는 효과적인 도구가 될 수 있습니다.